2 3 min

[...] brzuszki Jeśli chodzi o odżywki to już troszeczkę tego nabrałem białka… itd. Jeśli chodzi o nowy trening to chce aby był 4 dniowy ( 2 dni biegam po 40 min i ewentualnie jakaś skakanka) i głównie nastawiony na biceps i klatę Trening: Poniedziałek: Rozpiętki na maszynie 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 [...]

[...] klasyczny 5x8,8,7,6,6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10,10,8,8 Szrugsy 3x15,12,10 Wznos boczny w opadzie tułowia 4x12 Cardio: 15min Wtorek: Klatka + przód/bok barku Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8,6,4,4,2 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x10 [...]

Witam, sprawa wygląda tak wcześniej miałem dużo cykli, min. na różnych stackach kreatynowych, ostatni cykl skończyłem jakieś 2 miechy temu, a był to cykl na Shock'u i Storm'ie. masy troche już mam;) chciałem tylko ją bardziej ubić bo trochę fatu jest:( najwięcej oczywiście na brzuchu gdyż zaniedbywałem brzuch na siłce, no ale człowiek na błędach [...]

[...] was o ocenę mojego planu na masę i poprawienie jeśli będzie to konieczne. Brzuch ćwiczę pod koniec każdego treningu czyli 3 razy w tygodniu. Chciał bym tez zapytać ile sec/min przerwy powinienem robić pomiędzy seriami i ćwiczeniami. Środa: Klatka, triceps i przedramię. Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4serie : 12.10.8.6 [...]

WITAM. ROBIE TERAZ TRENING NA RZEŹBE I ROBIŁEM TRENING FBW ALE ZAMIERZAM ZMIENIC GO NA SPLIT. (JAKOS LEPIEJ CZUŁEM MIESNIE PO SPLICIE). POSZPERAŁEM POZMIENIAŁEM I WYSZLO MI COS TAKIEGO. AHA PO KAZDYM TRENINGU SILOWYM JEST 30 MIN AEROBÓW (ROWER STACJONARNY), A W DNI NIETRENINGOWE HIIT.(PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK). DOBRA OCENCIE TERAZ MOJ PLAN [...]

[...] tułowia z opadu z cięzarem 10/10/8 2. Dzien dobry ze sztangą 10/10 Łydki Rozgrzewka skoki na palch 1. Superseria Wspiecia siedzac z przyciaganiem stóp do góry na maszynie (na piszczele) 10/10/8 2. 4 min wspiecia na palcach stojąc (ciezar tak dobrany by zrobić 1 serie max 20 ruchów przerwy miedzy seriami max 10 s.) 3. Osle wspiecia 1xmax Pozdro

[...] z ud. Stosowałam juz diete w styczniu ułóżoną przez Mojego chłopaka ale nie potrzebnie powróciłam do starych nawyków. Co bardzo ŻAŁUJE!!! Jeździłam na rowerze stacjonarnym 45min i do tego serie brzuszków. Jestem nowym "początkującym" użytkownikiem i proszę o POMOC! Przedstawie teraz dietę stosowaną w styczniu ( miesiąc czasu ) POSIŁEK 1 * 2 jaja [...]

[...] Wziolem sie troche za siebie... Zaczolem cwiczyc na silowni 4 razy w tyg i odrazu po silowni cwicze brzuch a potem trening na rowerze stacjonarnym ( obcenie interwaly 1min na 70 % 1min na 90 % ). Udalo mi sie schudnac w 2tyg 5-6kg i zdecydowanie spadl mi brzuch. Stosuje diete niskoweglowodanowa. Nie jem w ogole chleba, ryzu, makaronu, [...]

[...] godz.17 - 21. Konkurencje: Podciąganie się na drążku - na ilość kg. Martwy ciąg z podstawek 30 cm. - na ilość kg. Wyciskanie leżąc na ławce - obciążenie 100 kg w czasie 1 min - na ilość (konkurencja dla publiczności) Martwy ciąg na sztandze Axel (średnica 5 cm) - na ilość kg (konkurencja dla publiczności) Uchwyt Herkulesa, trzymanie dwóch [...]

[...] 107 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 38,4% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Aeroby 15min. dziennie, za tydzień będę miał rowerek to będzie 40min dziennie, a później będę zwiększał Odżywianie: wcześniej nie miałem diety, ta jest moją pierwszą Cel: szybka [...]

Witam i proszę o rade.Mam 20 lat w marcu minie 2 lata systematycznych treningów na siłowni wiem że to troche za mało na sięganie po SAA no ale decyzja już zapadła.Cel osiągnięcie suchej i jakościowo dobrej masy mięśniowej nie koniecznie wielkiej.Będzie to mój drugi cykl pierwszy składał się z 100 tabs mety i było to w lipcu zeszłego roku.Waga [...]

[...] ludzkiego. Ma postać łatwych do połknięcia kapsułek.. Cec***e się niezwykle dużą wydajnością i skutecznością działania. Dodatkowo preparat został wzbogacony o metioninę - aminokwas o działaniu lipolityczym. L-Carnitine Xtreme działa w następujący sposób: - powoduje efektywniejszy metabolizm tłuszczy - intensyfikuje stopień jego spalania, [...]

[...] mi najbardziej na rozwinięciu brzucha, pleców i ogólnie górnych partii ciała; - jestem w klasie maturalnej, więc mam trochę ograniczony czas, ale w tyg po lekcjach min. 1-1.5h nie powinno byc problemem; - nie chcę brać żadnych suplementów (nie mówiąc już o sterydach!), ale kilka porad co do zrównoważonej diety byłoby całkiem na miejscu; [...]

[...] przy wzroście 182. Teraz jest - 82 kg. Chce dojść do 75kg gdzieś,tak na oko. Wykombinowałem sobie taki trening: 3 x tydzień (pon/wt - czwartek - sobota) Full Body (ok 70 minut) 2x aeroby po treningu siłowym (20-30 min) 1 x interwały bieganie w dzień bez treningu. Poza tym raz w tygodniu rower i tenis. [...]

[...] -> przedstawiciela firmy olimp na forum sfd, o to, czy może CZYMKOLWIEK poprzeć swoją wypowiedź, oto ona : "Panowie i Panie liczy sie ,że to nadal najmocniejsze ,legalne witaminy w EU w dodatku pewne,przebadane ,kontrolowane..żadnego gronkowca ani żadnych tego typu skażeń tam nie znajdziecie... w innych kampaniach nie jest to juz takie pewne..." [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/L-Glutamine_i3551_d400x400.jpg L-Glutamine Opis L-glutamina jest endogennym aminokwasem o najwyższym stężeniu w komórkach mięśniowych organizmu. Uczestniczy i odgrywa kluczową rolę w wielu podstawowych procesach związanych z metabolizmem. L-glutamina jako suplement skutecznie uzupełnia jej niedobory powstałe na [...]

[...] Was prosić, żebyście sprawdzili mój trening i ewentualnie podpowiedzieli. Na każde ćwiczenie wykonuje 4 serie, kolejno 12,10,8,6 powtórzeń. Przerwy pomiędzy seriami 2:30 min, natomiast pomiędzy powtórzeniami 1:30 Chciałem ćwiczyć, planem A- 12 treningów, tydzień przerwy i plan B- również 12 treningów. Pozdrawiam PLAN A Klata/ Triceps [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia w superseriach partie antagonistyczne 3-4 serie po 15,12,10 powtórzeń 2 razy boks, 3-4 razy judo, 2 razy bieganie 15 min rozruchu 6-12 serii interwałów Odżywianie : mam słabość do słonych przekąsek - zgubiła mnie kontuzja, troche załamki po wypadnięciu z treningów na 8 miesięcy i jestem tu [...]

[...] ocenić bo wcześniej nie ćwiczyłem regularnie. Na siłownie chodziłem 4 miesiące w okresie dwóch lat. Dziś mija miesiąc moich regularnych ćwiczeń. Pon: wolne Wt: siłownia (90 min. wf na studiach) 25min HIT na rowerku stacjonarnym Śr: wolne Czw: 25min HIT na rowerku stacjonarnym Pt: trening domowy Sob: 25min HIT na rowerku stacjonarnym Nd: [...]

[...] jakichś sztuk walki. Dieta: 5 posiłków dziennie, ok. 2250 kalorii (oczywiście korygowana do potrzeb organizmu), ograniczenie spożywania węglowodanów oraz całkowita eliminacja słodyczy, zwiększenie udziału białek. Plan treningu Od 10 lipca do końca miesiąca – ćwiczenia w domu. - Ćwiczenia obwodowe począwszy od jednej serii wersji [...]